ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΩ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ!

 

Η μπάλα γυμναστικής αποτελεί μια πρόκληση, αφού δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια και σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας γυμνάζοντας κοιλιακούς, γλουτούς και όχι μόνο! Όταν βρεθείτε στην μπάλα, τα πόδια και οι κοιλιακοί σας συστέλλονται αμέσως για να σας κρατήσουν από μία πτώση. Προσθέστε σε αυτό μια άσκηση και έχετε μόλις αυξήσει την ένταση της κίνησης. Μπόνους: ΟΙ ΜΠΑΛΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΕΥΕΛΙΚΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΓΙΑ ΣΧΕΔΟΝ ΤΑ ΠΑΝΤΑ!

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μυική ενδυνάμωση ενώ βελτιώνουν την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα του σώματος. Βελτιώνουν επίσης την στάση του σώματος, ενδυναμώνουν τον κορμό και συσφίγγουν κοιλιά και γλουτούς.

ΣΥΣΦΙΓΞΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΩΝ

Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί είναι κάτι που όλοι θέλουμε, αλλά πέρα από την εμφάνιση οι κοιλιακοί μύες παίζουν  μεγάλο ρόλο για την στήριξη της σπονδυλικής μας στήλης. Η μπάλα γυμναστικής είναι ιδανική για την εκγύμναση των κοιλιακών χωρίς να επιβαρύνουμε την σπονδυλική στήλη.

 

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Η άσκηση με μπάλα γυμναστικής βελτιώνει την ισορροπία διότι εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς. Λόγω της αστάθειας της μπάλας οι μικροί σταθεροποιητικοί μύες του σώματος εργάζονται σκληρότερα για να σε στηρίξουν πάνω στην μπάλα, ενεργοποιώντας έτσι κοιλιακούς, μέσο κορμό και ισχία σε μεγαλύτερο βαθμό. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία, τον συντονισμό και την σταθερότητά σου.

 

ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

Η μπάλα γυμναστικής είναι ιδανική για άτομα που έχουν προβλήματα με την μέση τους, καθώς λόγω του μεγάλου μεγέθους της υποστηρίζει την μέση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για αυτό το λόγο η μπάλα γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποθεραπεία και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

 

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Μπορείτε ακόμη να τη χρησιμοποιήσετε και ως καρέκλα. Η ιδέα να κάθεστε σε μια μπάλα γυμναστικής αντί σε μια παραδοσιακή καρέκλα γραφείου είναι ότι η αστάθεια μιας μπάλας γυμναστικής απαιτεί από τον χρήστη να αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών του κορμού και επομένως να ενδυναμώσει τον πυρήνα του σώματος, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει την κούραση από τις πολλές ώρες καθιστικής εργασίας.

 

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΟΥ ΠΥΡΗΝΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Αν αναρωτιέστε ποιος είναι ο πραγματικός πυρήνας του σώματός σας, λοιπόν, αυτός είναι οι μύες στο σώμα σας που σταθεροποιούν και υποστηρίζουν όλες τις κινήσεις σας. Ο πυρήνας σας αποτελείται από τους βαθιούς κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης που λειτουργούν ως σταθεροποιητές για ολόκληρο το σώμα σας. Αυτοί οι μύες είναι οι “βαθιοί” μύες επειδή, αν και δεν μπορείτε να τους δείτε, διατηρούν την σταθερότητα του πυρήνα στο σώμα σας. Με μια μπάλα γυμναστικής μπορείτε να πετύχετε ενδυνάμωση του πυρήνα και να προσφέρετε καλύτερη σταθερότητα στο σώμα σας.

 

ΜΠΑΛΑ – ΦΥΣΤΙΚΙ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι δύσκολη για αρχάριους, επειδή δημιουργεί μια ασταθή επιφάνεια και σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας διαφορετικά για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη στάση σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ως αρχάριος η Μπάλα-Φυστίκι. Λόγω του σχήματος της, δίνει περισσότερο έλεγχο και ισορροπία (αφού κινείται μόνο σε 2 κατευθύνσεις – μπρος, πίσω), επιτρέποντας στους χρήστες όλων των ηλικιών και ικανοτήτων να την χρησιμοποιήσουν πιο σωστά και στοχευμένα, με σίγουρα αποτελέσματα. Είναι ιδανική επίσης για άτομα που βρίσκονται σε αποκατάσταση και για τις έγκυες.

 

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΩ ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Οι μπάλες γυμναστικής έρχονται σε διάφορα μεγέθη, ανάλογα με τη διάμετρό τους όταν φουσκώνουν. Για τις περισσότερες ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια μπάλα που επιτρέπει στα γόνατά σας να είναι σε σωστή γωνία όταν κάθεστε στην μπάλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Εάν βρίσκεστε μεταξύ 5’1 “(155 εκατοστά) και 5’7” (170 εκατοστά), μια μπάλα 55 εκατοστών είναι μια καλή επιλογή. Εάν βρίσκεστε μεταξύ 5’8 “(173 εκατοστά) και 6’1” (185 εκατοστά), δοκιμάστε μια μπάλα 65 εκατοστών. Αν είστε 6’2 “(188 εκατοστά) ή ψηλότερα, δοκιμάστε μια μπάλα 75 εκατοστών.

Η πίεση του αέρα επίσης μετρά. Όσο πιο φουσκωμένη είναι η μπάλα γυμναστικής, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση. Εάν ξεκινάτε απλά, ίσως θελήσετε να ξεφουσκώσετε ελαφρά την μπάλα. Μπορείτε να διογκώσετε την μπάλα καθώς κερδίζετε δύναμη και εμπιστοσύνη.

 

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μεγάλο εύρος ασκήσεων. Δείτε κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις.

• Push-Up

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας σε μια μπάλα άσκησης και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα μέχρι η μπάλα να βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας. Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα πάνω, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι ίσιοι αλλά όχι κλειδωμένοι. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη σας και σφίξτε κοιλιακούς. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, φτάνοντας μέχρι το 15. Αφού μάθετε 15 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια κάντε ένα δεύτερο σετ.

 

• Squat

Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής μεταξύ του τοίχου και της καμπύλης της κάτω ράχης σας. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε 13 έως 25 εκατοστά, κρατώντας τα επίπεδα των ώμων και τα ισχία σας πλατιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις φτάνοντας μέχρι το 12. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε ένα άλλο σετ.

 

• Overhead Squat

Πιάσε μια μπάλα γυμναστικής και σταθείτε με τα πόδια σας πλατιά στο ισχίου. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια σας σε έκταση και κοντά στα αυτιά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε 13 έως 25 εκατοστά διατηρώντας τα χέρια σας ανυψωμένα καθώς κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις.

 

Δείτε όλες τις μπάλες γυμναστικής: GYM BALLS