ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗΣ (ΑΕΡΟΒΙΑΣ) ΑΣΚΗΣΗΣ!
Καρδιαγγειακή Άσκηση! Για μερικούς είναι μια επίφοβη λέξη και για άλλους είναι ένα πάθος που δεν μπορεί να είναι ποτέ αρκετό. Όπως και να το δει κανείς όμως, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που δεν πρέπει ποτέ να μένει έξω από ένα πρόγραμμα εκγύμνασης.
Τι είναι λοιπόν η καρδιαγγειακή άσκηση; Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κάθε κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος και οι λόγοι για να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση δεν εξαντλούνται με την απώλεια λίπους. Υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία από την εφαρμογή ενός τακτικού προγράμματος καρδιαγγειακής άσκησης:
1) ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Η καρδιά είναι ένας μυς ο οποίος γίνεται δυνατότερος και πιο υγιής όταν γυμνάζεται. Όταν η καρδιά δεν εξασκείται, με την πάροδο του χρόνου θα αποδυναμωθεί και αυτό μπορεί να επιφέρει μια πληθώρα αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Αναγκάζοντας την καρδιά να δουλεύει με ταχύτερο ρυθμό σε τακτική βάση, θα την κρατήσετε σε φόρμα και υγιή.
2) ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ
Μαζί με την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει το ρυθμό άλλων διεργασιών στο σώμα, όπως το μεταβολισμό. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο έντονη είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, τόσο πιο εμφανής θα είναι και η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Ένας αυξημένος μεταβολισμός συνεπάγεται έναν ευκολότερο χρόνο διατήρησης του βάρους (ή την απώλεια βάρους ανάλογα με την περίπτωση).
3) ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΟ ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΦΙΛ
Εκτελώντας καρδιαγγειακή άσκηση θα παρατηρήσετε σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας. Απελευθερώνονται ενδορφίνες – κάνοντάς σας να νιώθετε πιο χαρούμενοι και λιγότερο κουρασμένοι – αλλά απελευθερώνονται επίσης ορμόνες που μειώνουν την όρεξη. Τα άτομα που συμμετέχουν σε τακτικές συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης έχουν συχνά μια πολύ πιο θετική προοπτική για τη ζωή μόνο και μόνο επειδή παίρνουν τα θετικά οφέλη από αυτές τις ορμόνες.
4) ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΝΑΚΑΜΨΗΣ
Ορισμένοι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης – συνήθως χαμηλότερης, πιο μέτριας μορφής – μπορούν να μειώσουν σε σημαντικό βαθμό το χρόνο ανάκαμψής σας. Αν έχετε μόλις ολοκληρώσει μια σκληρή προπόνηση με βάρη, ένα βάδισμα στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καθυστερημένης έναρξης του πόνου των μυών και στη διοχέτευση στο μυϊκό ιστό αίματος πλούσιου σε οξυγόνο το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση της διαδικασίας ανάπλασης και ανοικοδόμησης. Για εσάς, αυτό μεταφράζεται στο να είσαστε σε θέση να αρχίσετε πιο γρήγορα γυμναστική και να αρχίσουν να λειτουργούν και πάλι ο μύες σας.
5) ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΒΗΤΗ
Τέλος, για όσους έχουν διαβήτη, η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στη διαχείρισή του. Με την εκτέλεση της άσκησης αυξάνεται η ικανότητα των μυών σας να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη. Όσοι ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους. Πιο συγκεκριμένα, δεν παρατηρούν τόσες πολλές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα τους όσο αυτοί που δεν ασκούνται. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους πάσχουν από διαβήτη, δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στις αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
ΒΑΣΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ
Αν μόλις ξεκινήσατε, επικεντρωθείτε πρώτα στην εξεύρεση μιας άσκησης που θα σας κάνει να κινείστε και θα αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς σας. Αυτά είναι τα δύο βασικά συστατικά για την καρδιαγγειακή άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι βάδισμα σε διάδρομο, γυμναστική σε στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι κάτι που δε θέλετε να το παρακάνετε στην αρχή. Μόλις είστε σε θέση να κάνετε 30-45 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα τότε μπορείτε να ανεβάσετε το επίπεδο.
Το σημαντικό είναι να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση!