ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΜΕ ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Η μυική μάζα είναι ο μοναδικός ιστός στον ανθρώπινο οργανισμό που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Εκτός από την απώλεια περιττού λίπους, η μυική ενδυνάμωση έχει πολλά οφέλη: επιταχύνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στην διατήρηση της μάζας των οστών και στην πρόληψη της απώλειας μυών σε μεγαλύτερες ηλικίες. Επιφέρει επίσης μια σειρά από ευεργετικές αλλαγές σε μοριακό, ενζυματικό, ορμονικό και χημικό επίπεδό στο σώμα σας, βοηθώντας την επιβράδυνση ή ακόμα και αναστροφή πολλών από τις ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή, όπως ο διαβήτης τύπου 2, το Αλτσχάιμερ, η οστεοπόρωση και καρδιακές παθήσεις.
Η μυική ενδυνάμωση είναι αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε καλά ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας. Πολλοί αγνοούν την άσκηση μυικής ενδυνάμωσης κατά το σχεδιασμό του προγράμματος άσκησής τους, νομίζοντας ότι είναι μόνο για εκείνους που θέλουν να “αποκτήσουν όγκο”. Ωστόσο, τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι μακρύτερα από την αλήθεια!
Βάλτε στην άκρη οποιεσδήποτε ανησυχίες ότι η μυική ενδυνάμωση θα σας κάνει να μοιάζετε με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, αφού η ανάπτυξη των μυών σας ελέγχεται κυρίως από τα γονίδιά σας και την πρόσληψη τροφής. Το μέγεθος των μυών σας περιορίζεται επίσης από την ηλικία σας, το φύλο, τον τύπο σώματος, και πολλούς άλλους βιολογικούς και γενετικούς παράγοντες.
Κανόνας νούμερο ένα: η πιο κατάλληλη άσκηση μυικής ενδυνάμωσης είναι αυτή την οποία πραγματικά θα κάνετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το σχεδιασμό της άσκησής σας, προσαρμοσμένες σε κάθε κατάσταση, σωματότυπο, ηλικία, ενδιαφέρον και οικονομικό προφίλ. Ο αριθμός των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας είναι απεριόριστες, με λίγο ή καθόλου εξοπλισμό. Στον πίνακα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε μερικές επιλογές. Ένα πράγμα είναι βέβαιο – η μυική ενδυνάμωση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή μονότονη και αν συμπεριλάβετε πολλούς διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας, θα δείτε μεγαλύτερη βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση και θα διασκεδάζετε περισσότερο.
Το όφελος ενός καλού πολυμηχανήματος είναι ότι θα επιτρέψει σε εσάς να εστιάσετε στην προσπάθεια, αφού το ίδιο το μηχάνημα σας διευκολύνει με αλληλουχίες κίνησης καθορισμένες και ελεγχόμενες με ακρίβεια. Προσφέρουν μια ποικιλία ασκήσεων σε διάφορους σταθμούς με διάφορες εναλλαγές βάρους για κάθε επίπεδο.
Τα βαράκια χεριών είναι φορητά και εύκολα στη χρήση. Κάντε μερικές πιέσεις ώμων και πλάγιες εκτάσεις ώμων εκτελώντας πολλές επαναλήψεις για χάσιμο λίπους.
To kettlebell είναι ένα βάρος γυμναστικής από χυτοσίδηρο με χερούλι. Το kettlebell επιτρέπει βαλλιστικές κινήσεις και ταλαντώσεις οι οποίες δεν μπορούν να γίνουν με τα παραδοσιακά βάρη. Τα Kettlebells βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών καθώς και στην ενδυνάμωση, ευελιξία και σταθερότητα της πλάτης και των ώμων σας. Ενδυναμώνει επίσης τον καρπό και το αντιβράχιο.
Όταν πρόκειται για μυική ενδυνάμωση η μπάρα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο. Απαιτεί την ταυτόχρονη λειτουργία των μυών, αρθρώσεων και ισορροπίας, με έρευνες να δείχνουν ότι αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη ενός δυνατού μυικού συστήματος, βοηθώντας στη μείωση των επιβαρύνσεων στις αρθρώσεις.
Τα λάστιχα αντίστασης είναι εύκολα στη χρήση και στην αποθήκευση και βελτιώνουν την αντοχή και την ισορροπία.
Οι medicine balls μοιάζουν με μπάλες αλλά είναι πολύ βαρύτερες! Έρχονται σε διάφορα μεγέθη ανάλογα με το βάρος. Δεδομένου ότι δεν έχουν λαβή, απαιτεί τον συντονισμό και την εκγύμναση μιας σειράς από διαφορετικές ομάδες μυών.
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ ευέλικτες και άνετες. Μερικές ασκήσεις είναι τα squats, τα pushups και οι πλάγιοι κοιλιακοί.