ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ! Γιατί είναι σημαντικές για όλους!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ!

Γιατί είναι σημαντικές για όλους!

Οι ασκήσεις ισορροπίας στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος και στην αύξηση της κινητικότητας χωρίς να κουράζουν υπερβολικά το σώμα. Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι κατάλληλες για τον καθένα, από επαγγελματίες αθλητές και χορευτές μέχρι ερασιτέχνες αθλητές και άτομα με προβλήματα στην πλάτη.

Πηγαίνετε λίγο πίσω στην εποχή που ήσασταν παιδιά. Θυμάστε κάποια από τα πράγματα που ενσωματώνατε στα παιχνίδια σας; Πράγματα όπως «πόση ώρα μπορείς να αντέξεις στέκοντας στο ένα πόδι;» ή «ποιος μπορεί να περπατήσει στην άκρη του πεζοδρομίου για περισσότερη ώρα χωρίς να πέσει;” Δεν τις αποκαλούσατε ασκήσεις ισορροπίας τότε αλλά αυτό ακριβώς γινόταν. Δραστηριότητες σαν αυτές βοήθησαν στην ανάπτυξη της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας. Σήμερα, κορυφαίοι αθλητές του κόσμου αναγνωρίζουν ότι οι ασκήσεις ισορροπίας τους βοηθούν  να έχουν καλύτερες επιδόσεις στον αθλητισμό και οι εμπειρογνώμονες γνωρίζουν ότι η καλή ισορροπία και ένας ισχυρός κορμός πάνε μαζί.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να είστε παγκόσμιας κλάσης αθλητές για να προσθέσετε ασκήσεις ισορροπίας στην προπόνησή σας. Υπάρχουν άφθονες απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και που θα βελτιώσουν σημαντικά την ισορροπία σας. Ας δούμε τους λόγους για τους οποίους οι ασκήσεις ισορροπίας είναι τόσο σημαντικές.

Οφέλη από ασκήσεις ισορροπίας

Μια λέξη είναι αρκετή για να περιγράψει την ανάγκη ισορροπίας: ιδιοδεκτικότητα. Είναι η ικανότητα του σώματος να ερμηνεύει και να χρησιμοποιεί πληροφορίες σχετικά με τη θέση σας στο χώρο. Μέσα από ένα πολύπλοκο σύστημα περιβαλλοντικής ανάδρασης, ενδείξεων από το κάτω μέρος των ποδιών σας, τη σχέση του εσωτερικού αυτιού σας με τη βαρύτητα και αυτό που βλέπετε, το σώμα σας αισθάνεται ποιους μυς να ενεργοποιήσει ή να απενεργοποιήσει για να διατηρήσει την επιθυμητή θέση σας. Αυτό επιτυγχάνεται όταν στέκεστε, σηκώνεστε από μια καρέκλα, περπατάτε στο πεζοδρόμιο, κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή απλά στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας για να πάρετε κάτι από ένα ψηλό ράφι. Όταν οι πληροφορίες που λαμβάνονται είναι πολύ περίπλοκες για να μεταφραστούν, το σύστημα υπερφορτώνεται και χάνετε την ισορροπία σας. Αλλά με την πρακτική και την εμπειρία (δηλαδή ασκήσεις ισορροπίας) μπορείτε να κυριαρχήσετε σε αυτό που κάποτε έμοιαζε αδύνατο, όπως ακριβώς κάνατε όταν ήσασταν παιδιά.

Με προπόνηση για την ανάπτυξη μεγαλύτερης ισορροπίας, θα παρατηρήσετε βελτίωση στο συντονισμό, στην αθλητική ικανότητα και στη στάση του σώματός σας. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερη σταθερότητα καθώς μεγαλώνετε.

Γρήγορη Δοκιμή Ισορροπίας

Εδώ είναι ένα καλό τεστ για να αξιολογήσετε τη δική σας ισορροπία. Σηκωθείτε και φανταστείτε ότι πρόκειται να περπατήσετε προς τα εμπρός σε μια ευθεία γραμμή, τοποθετώντας το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού να αγγίζει τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας. Κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 30 δευτερόλεπτα, τότε πάτε πολύ καλά. Εάν ταλαντεύεστε σχεδόν αμέσως μόλις κλείσετε τα μάτια σας -ή πριν- τότε η ισορροπία σας δεν είναι πολύ καλή.

Αν δεν τα πήγατε τόσο καλά όσο νομίζατε, μην ανησυχείτε. Ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσετε ασκήσεις ισορροπίας. Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ γυμναστικής για τη βελτίωση της ισορροπίας, με έρευνες να δείχνουν ότι οι ασκήσεις με μπάλες ισορροπίας (gym balls) και με σανίδες ισορροπίας (balance boards) εμπλέκουν περισσότερες μυικές ίνες στο σώμα σε σύγκριση με ασκήσεις που γίνονται χωρίς αυτά τα αξεσουάρ εξισορρόπησης. Εδώ είναι τρία από τα πιο κοινά αξεσουάρ που μπορείτε να δοκιμάσετε για ασκήσεις ισορροπίας.

Μπάλα Γυμναστικής (Gym Ball)	Η μπάλα γυμναστικής είναι ιδιαίτερα ευέλικτη και κατάλληλη για ασκήσεις ισορροπίας και σταθεροποίησης του σώματος, αλλά και για αποτελεσματική προπόνηση. Μετά την προπόνηση, η μπάλα γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κάθισμα για την ενίσχυση των κοιλιακών, της πλάτης και των πυελικών μυών.
Μπάλα Ισορροπίας (Bosu)	Η μπάλα ισορροπίας με τον εύκαμπτο θόλο αποτελεί τον ιδανικό εξοπλισμό προπόνησης για τη βελτίωση της φυσικής σταθερότητας και της εικόνας του σώματος καθώς και για την ενδυνάμωση των μυών σε βάθος.
Δίσκος Ισορροπίας (Balance Board)	Η άσκηση με το δίσκο ισορροπίας γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και ασκεί τον συντονισμό λόγω της τρισδιάστατης επίδρασής του. Χρησιμοποιείται όχι μόνο για φυσικοθεραπεία αλλά και για πιο απαιτητικές προπονήσεις γυμναστικής.

Οι ασκήσεις ισορροπίας έχουν οφέλη για άτομα κάθε ηλικίας, γι΄ αυτό εντάξετέ την στο πρόγραμμα όλης της οικογένειας. Ο καθένας μπορέι να επωφεληθεί, από το παιδί μέχρι τους παππούδες και, επειδή είναι τόσο διασκεδαστικό, δεν θα αντιληφθούν καν ότι ασκούνται. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε αμέσως τώρα και να δείτε βελτιώσεις γρήγορα!