ΥΙΟΘΕΤΗΣΤΕ ΕΝΑΝ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ

Πιστεύετε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι κάνουμε καλή δουλειά στη διατήρηση της υγείας μας με σωστές διατροφικές συνήθειες και ικανοποιητική φυσική δραστηριότητα. Αλλά είναι αυτό αρκετό για να θεωρείται κάποιος «υγιής»;

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, πολύ λίγοι ενήλικες ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα στα κριτήρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα παρακάτω κριτήρια καθορίζουν πόσο στ’ αλήθεια υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής σου:

• Καπνίζεις;

• Είσαι σε θέση να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος (ΔΜΣ 18-25);

• Τρως τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά;

• Ασκείσαι 30 λεπτά ή περισσότερο, 5 φορές την εβδομάδα;

Όλοι γνωρίζουν πως το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία. Εάν ανήκεις στους μη καπνιστές, είσαι ένα βήμα πιο κοντά σε μια υγιή καθημερινότητα. Αν πάλι καπνίζεις και δεν πληρούνται ούτε τα υπόλοιπα τρία κριτήρια, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις. Για να υιοθετήσεις, λοιπόν, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να αλλάξεις τις συνήθειές σου!

 

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Όχι στο Κάπνισμα. Η αύξηση του βάρους είναι μια μεγάλη ανησυχία για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Με την σωστή διατροφή και με σωματική δραστηριότητα αυτό μπορεί να αποφευχθεί.

• Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό αντιστοιχεί σε  2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες

• Διαχείριση του στρες. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το φαγητό είναι ο τρόπος για τη διαχείριση του στρες. Αν έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην δημιουργία υγιών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας. Βρείτε τι είναι αυτό που σας προκαλεί το στρες και καταπολεμήστε το ακολουθώντας έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης και έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.

 

• Υγιεινή Διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει τα φρούτα, τα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν τρώτε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε τα γλυκά, τις σοκολάτες, τα fast foods και τα ανθρακούχα ποτά. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της μέρας και μην παραλείπετε γεύματα. Όλα να γίνονται με μέτρο.

• Σωματική Δραστηριότητα.  Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ευεργετικές για το σώμα αλλά σας προσφέρουν επίσης ένα διασκεδαστικό τρόπο για να περάσετε τον ελεύθερό σας  χρόνο – μια ευκαιρία για να χαλαρώσετε, να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους ή απλά να κάνετε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένους. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και ακολουθήστε την κάθε μέρα.

Καλύτερα ακόμα, βρείτε δύο ή περισσότερους τύπους δραστηριότητας για να αποφύγετε την πλήξη. Κάντε την ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ένας καλός γενικός στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Το ουσιαστικό είναι ότι κάθε είδους κίνηση μετρά. Αυτή μπορεί να συμπεριλαμβάνει γυμναστική (διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο), ένα άθλημα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ) ή μια οικογενειακή δραστηριότητα (πινγκ-πονγκ, τραμπολίνο). Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χωρέσετε μια δραστηριότητα στη ζωή σας.

• Να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της μέρας. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή ενσωματώστε την άσκηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα με ένα μικρό stepper.
• Κάντε ένα διάλειμμα από την καθιστική στάση του σώματος. Δοκιμάστε να σταθείτε, να τεντωθείτε ή περπατείστε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά κάθε ώρα, ενώ στην εργασία ή στο σπίτι.
• Κάντε τον ελεύθερο σας χρόνο ενεργό χρόνο. Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, βγείτε στην αυλή και παίξτε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή άλλο παιχνίδι με τα παιδιά σας.

 

Η βελτίωση της διατροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι οι δύο πιο βασικοί τρόποι για να αποκτήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. ΑΡΧΙΣΤΕ ΤΩΡΑ!