Skip to content
Demetriou Blog
  • Recent Posts
  • Fitness Posts
  • Sports & Play Posts
  • Demetriou Website
February 9, 2018 / Fitness

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!

Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και την απόκτηση του καλλίγραμμου σώματος που πάντα επιθυμούσατε. Το πόσο γρήγορα όμως το σώμα σας καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν ένα γρήγορο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες, ακόμη και όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας. Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των 40. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία, το φύλο, ή τα γενετικά χαρακτηριστικά σας, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Χτίστε Μύες

 Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. Αυτός ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας είναι πολύ πιο ψηλός σε άτομα με μεγαλύτερη μυική μάζα. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί η ίδια, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες ημερησίως. Αυτή η μικρή διαφορά προστίθεται με την πάροδο του χρόνου. Μετά από μια συνεδρία μυϊκής ενδυνάμωσης, οι μύες σε όλο το σώμα ενεργοποιούνται, αυξάνοντας έτσι τον μέσο ημερήσιο μεταβολικό σας ρυθμό.

Demetriou Sports - Power Training

 

Αυξήστε το επίπεδο της άσκησής σας

 Η αεροβική άσκηση ίσως να μην χτίζει μεγάλους μυς, αλλά μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας κατά τις ώρες μετά από μια προπόνηση. Το κλειδί είναι να πιέζετε τον εαυτό σας. Η άσκηση υψηλής έντασης οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση  του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας από ότι μια άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης. Για να επωφεληθείτε, ακολουθήστε έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης ή συμπεριλάβετε έντονες εκρήξεις τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του βαδίσματός σας.

Demetriou Sports - Run 1

 

Καταναλώστε πολύ νερό

 Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες. Αν είστε ακόμα και ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει. Έρευνες έχουν δείξει ότι ενήλικες που πίνουν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που πίνουν τέσσερα. Για να παραμένετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επίσης, για ενδιάμεσο σνακ προτιμήστε νωπά φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν φυσικά το νερό, παρά κουλούρια ή τσιπς.

Demetriou Sports - Water

 

Έξυπνα Σνακ

 Τρώγοντας πιο συχνά μπορεί να συντείνει στην απώλεια βάρους.  Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα με πολλές ώρες διαφορά μεταξύ τους, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει. Λαμβάνοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 με 4 ώρες, διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά σνακ, καταναλώνουν λιγότερο στο γεύμα.

Demetriou Sports - Healthy Snack

 

Πικάντικα Γεύματα

 Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν φυσικές χημικές ουσίες, όπως η καψαϊκίνη,  που μπορούν να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας σε υψηλότερη ταχύτητα. Το μαγείρεμα των τροφίμων με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο πιπέρι τσίλι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό σας. Φυσικά θα πρέπει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους δεν μπορεί να εξασφαλιστεί αποκλειστικά από τη λήψη καψαϊκίνης. Η υιοθέτηση ενός κατάλληλου προγράμματος διατροφής και άσκησης παραμένουν οι πιο σημαντικές παράμετροι.

Demetriou Sports - Red Peppers

 

Αυξήστε την λήψη πρωτεΐνης

Το σώμα σας καίει πολλές περισσότερες θερμίδες αφομοιώνοντας πρωτεΐνες από ό, τι όταν τρώτε λιπαρά ή υδατάνθρακες. Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η αντικατάσταση κάποιων υδατανθράκων με άπαχες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του γεύματος. Οι καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, λευκό κρέας κοτόπουλου, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Demetriou Sports - Protein Food

 

Αποφύγετε τις δίαιτες-αστραπή

 Οι δίαιτες-αστραπή – αυτές που αφορούν την κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα (για γυναίκες) – δεν συστήνονται για όσους ελπίζουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν στην άμεση απώλεια βάρους, αυτό επιτυγχάνεται εις βάρος της καλής διατροφής. Πλέον, έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα, καθώς μπορεί να χάσετε μύες και κατ’ επέκταση να επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι το σώμα σας να καίει λιγότερες θερμίδες και να παίρνει βάρος γρηγορότερα από ότι πριν μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

Demetriou Sports - Crash Diet

 

ShareTweet

Post navigation

Previous Post:

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ! ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΕ; ΣΕ ΠΟΙΟΥΣ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ;

Next Post:

SALES AND CUSTOMER BUSINESS DEVELOPMENT

Facebook Fitness

Facebook Sports & Play

Contact us

  • Tel.:22669449
  • Email: info@demetriousports.com
  • Address: Tseriou 197, Strovolos, Nicosia 2047, Cyprus

About Us

Our company, CH. DEMETRIOU SPORTS LTD, is an athletic oriented company established in Cyprus since 2002 and has been among the leader companies in the Cypriot market dealing with fitness, sports, play equipment and leisure activities. We continuously try to provide our customers with the best quality products for their physical workout and free-time activities.

READ MORE….

© 2021 CH. DEMETRIOU SPORTS LTD. Designed By BridgeStudios
  • Go to Demetriou Eshop