ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!

 Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. Αυτός ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας είναι πολύ πιο ψηλός σε άτομα με μεγαλύτερη μυική μάζα. Κάθε κιλό μυϊκής μάζας χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί η ίδια, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες ημερησίως. Αυτή η μικρή διαφορά προστίθεται με την πάροδο του χρόνου. Μετά από μια συνεδρία μυϊκής ενδυνάμωσης, οι μύες σε όλο το σώμα ενεργοποιούνται, αυξάνοντας έτσι τον μέσο ημερήσιο μεταβολικό σας ρυθμό.

 Η αεροβική άσκηση ίσως να μην χτίζει μεγάλους μυς, αλλά μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας κατά τις ώρες μετά από μια προπόνηση. Το κλειδί είναι να πιέζετε τον εαυτό σας. Η άσκηση υψηλής έντασης οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση  του Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας από ότι μια άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης. Για να επωφεληθείτε, ακολουθήστε έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης ή συμπεριλάβετε έντονες εκρήξεις τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του βαδίσματός σας.

 Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες. Αν είστε ακόμα και ελαφρώς αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδύνει. Έρευνες έχουν δείξει ότι ενήλικες που πίνουν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που πίνουν τέσσερα. Για να παραμένετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επίσης, για ενδιάμεσο σνακ προτιμήστε νωπά φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν φυσικά το νερό, παρά κουλούρια ή τσιπς.

 Τρώγοντας πιο συχνά μπορεί να συντείνει στην απώλεια βάρους.  Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα με πολλές ώρες διαφορά μεταξύ τους, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει. Λαμβάνοντας ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 με 4 ώρες, διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά σνακ, καταναλώνουν λιγότερο στο γεύμα.

 Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν φυσικές χημικές ουσίες, όπως η καψαϊκίνη,  που μπορούν να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας σε υψηλότερη ταχύτητα. Το μαγείρεμα των τροφίμων με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο πιπέρι τσίλι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό σας. Φυσικά θα πρέπει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους δεν μπορεί να εξασφαλιστεί αποκλειστικά από τη λήψη καψαϊκίνης. Η υιοθέτηση ενός κατάλληλου προγράμματος διατροφής και άσκησης παραμένουν οι πιο σημαντικές παράμετροι.

Το σώμα σας καίει πολλές περισσότερες θερμίδες αφομοιώνοντας πρωτεΐνες από ό, τι όταν τρώτε λιπαρά ή υδατάνθρακες. Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η αντικατάσταση κάποιων υδατανθράκων με άπαχες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του γεύματος. Οι καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, λευκό κρέας κοτόπουλου, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

 Οι δίαιτες-αστραπή – αυτές που αφορούν την κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα (για γυναίκες) – δεν συστήνονται για όσους ελπίζουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν στην άμεση απώλεια βάρους, αυτό επιτυγχάνεται εις βάρος της καλής διατροφής. Πλέον, έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα, καθώς μπορεί να χάσετε μύες και κατ’ επέκταση να επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι το σώμα σας να καίει λιγότερες θερμίδες και να παίρνει βάρος γρηγορότερα από ότι πριν μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.